长途飞行时被困拘于狭窄的空气舱内的经历可能会对您的身体健康造成严重损害。大多数人都曾遭受过时差的困扰，但深静脉血栓（DVT）造成的问题要更加严重得多。
什么是DVT？
它是一种因久坐引起血液在腿部深静脉内凝结成块的严重疾病。臀部与膝盖部位弯曲致使血液无法回流至心脏。深静脉血栓流经肺部可导致肺栓塞（PE）死亡。
都有哪些症状？
DVT可能表现为小腿部位肿胀、体温略微升高并可能有发红现象。小腿部位（膝盖后方与下方）可能伴有疼痛。但是，只有不到50%的DVT病例伴有症状表现。也就是说，它可能已经悄悄地找上你了。
这些不适可能会在旅行途中产生，但更多情况下会在数个小时甚至数天之后才出现。
发病人群有哪些？
虽然DVT俗称“经济客舱综合症”，但其并非经济舱乘客专属。任何舱位、任何年龄段（尤其是40岁以上）的任何人都可能面临风险。它也并不只发生在飞行途中。火车、公共汽车或是非常漫长的汽车旅行都可能导致DVT。基本上，对任何长时间缺乏活动的情况，你都必须保持警惕。
我能做些什么？
保持体内最大限度的血液流动。
当血液在身体内循环时，腿部肌肉会在人类行走的过程中充当泵，帮助血液对抗重力并在静脉内流动起来。当活动受限时问题随之而来，因为血液会在静脉中汇集，进而产生血栓的可能。
- 尽量避免整天坐在办公桌前，或在长距离飞行途中久坐。在这些事务中间穿插一些身体活动。
- 补水！在飞行前以及飞行期间大量饮水。在飞行途中摄入酒精和咖啡因会使你脱水。注意节制。
- 喝水的好处是它能让你离开座位去洗手间转转。如果你因此吵醒了你的邻居——让他们多动动也是好事！
- 尽量争取靠过道或分区的座位——这样你就可以伸展双腿。
- 在飞机上穿着舒适的衣物。牛仔裤不是一个好选择，因为约束性太强。脱掉鞋子，飞机上提供拖鞋是有原因的，如果没有就自己准备。
- 按照航空公司的建议做一些运动——通常飞机上会放映展示视频，或者在座位的袋子里有展示卡片。
您可以尝试以下3个简单的运动方法：
锻炼比目鱼肌
- 脱鞋，并将双脚平放在地上或脚踏板上。
- 将力道压向脚趾，将脚跟抬离地面，直到你感觉到小腿达到最大收缩状态。
- 保持2秒，将脚跟落回地面休息。
一直重复，直到你感觉疲惫为止。
脚踝画字母
- 脱鞋并微微扭动双脚来唤醒它们。
- 每次仅活动一只脚——抬起一只脚——用大脚趾在你面前的空气中画出字母A的轨迹。
- 继续按照字母表顺序画出剩下的字母，直到你感觉疲惫为止。注意画字母时，要确保脚踝向所有方向活动。
记住你中途停止的位置，以便接下来继续画字母。
肩颈旋转
如果可能的话，离开你的座位，在洗手间排队的时候做这个运动。
1. 向前转动肩膀，再向后转动肩膀。
2. 将左耳贴向左肩，保持5秒。在右边也重复一次。最后回到正中位置。
3. 最后，朝耳朵的位置向上耸肩，摆出一副“我不知道”的动作。
重复3次。
在长途飞行中每次进餐时或每次看完电影后，搭配进行一轮锻炼。
来个按摩怎么样？
在飞行前或飞行后进行按摩有助于改善循环、软化组织并舒缓神经紧张，让您感到更加舒适。如果您的航班没有提供按摩服务，可以提前规划，出发前在家中进行按摩。
尤其是当你患有慢性腰背痛时，如此强度的长途飞行将对你产生巨大的影响。我近期治疗的一位客户，由于坐骨神经痛而几乎无法坐在椅子上。得知她需要飞香港-棕榈泉（美国加州）的航班后，她选择了为期3周的预防性按摩疗程，最终享受到了全程无痛的飞行。
Sher Martelle is a Canadian-trained Registered Massage Therapist (RMT) at Sutherland Chan Centre, www.sccentre.com.hk phone:2544-5838
